위장병을 이렇게 이기자

< 3.30.30 식습관 : 하루에 3끼, 한입에 30회씩 꼭꼭씹어, 30분간 씹는다>

1. 위장 안에 찌꺼기를 만들지 말라

    - 야식을 삼가하라

    - 과식을 삼가하라

    - 꼭꼭 씹어 먹어라

2. 위장에 독성물을 넣지 말라

   - 위식을 줄여라

   - 인공조미료를 먹지말고 천연조미료를 음식에 넣어 먹어라

3. 위장을 열받게 하지 말라

   - 스트레스 관리를 잘하라( 비움과 채움의 호흡법 : 코를 숨을 들어마시고 천천히 내쉰다)

    - 과음을 하지 마라

    - 맵고 짠 음식을 먹지 마라

4. 소화가 안되면 절대 잠자지 마라

5. 식사 할 때 세레토닌의 분비를 촉진 시켜라

     - 즐거운 식탁 분위기를 조성하라 (불쾌하고 짜증스러운 말 조심)

     - 음악을 들으면서 식사하라

6. 종종 죽을 먹어라

     - 위장도 휴식 시간을 주어라

7. 술은 적당히 마시고 담배는 피우지 말라

8. 활성 산소를 조심하라 (위장 벽에 남아 위장을 녹슬게 한다)

    - 항산화 음식을 자주 먹어라( 야채류, 과일, 견과류 )

9. 위장이 말하는 소리에 귀를 기울여라

    - 증상에 귀를 기울여라 

    - 과식하지 말고 적당히 먹어라 

10. 가벼문 걷기 운동을 많이하라

    - 식후 2시간 후에 실시하는 것이 좋다

    - 코로 숨을 들어마시었다가 천천히 내쉬어라

    - 몸과 마음을 평정하라( 배에 힘을 주어 넣고 허리는 세우고, 어깨와 팔은 힘을 완전히 빼어 털어 장기를 원위치 시켜라)

11. 위장 외벽을 풀어주라

    - 맛사지를 통해 풀어주는 방법이 있다